Распознать тревогу — значит вернуть себе власть над тем, что пытается управлять вами из тени. Вот способы её вычислить даже тогда, когда она прячется:
1. Тело не врёт
— Внезапное напряжение в плечах, сжатые челюсти, дрожь в коленях без причины.
— «Ком в горле», спазмы в животе, учащённое сердцебиение — будто включили аварийную сигнализацию, но угрозу вы не видите.
— Бессонница или постоянная сонливость: тревога либо не даёт отключиться, либо превращает в бегство от реальности.
Спросите себя: «Когда в последний раз я дышал(-а) полной грудью?»
2. Навязчивые мысли-«жвачки»
— Прокрутка одного и того же сценария («А вдруг…»), хотя рациональных причин нет.
— Попытки «запретить» себе думать о чём-то — но мысли возвращаются, как навязчивая мелодия.
— Катастрофизация: из мухи вырастает слон, из опоздания — крушение карьеры.
Метка тревоги: «Если мысль вызывает стыд или страх, но не имеет решения — это её работа.»
3. Избегание и ритуалы
— Вы откладываете звонок, встречу, решение — не из-за лени, а потому что сама мысль о них вызывает дискомфорт.
— «Если я трижды проверю дверь, ничего плохого не случится» — магическое мышление как попытка унять хаос.
— Вы резко обрываете разговоры на «опасные» темы (о будущем, отношениях, деньгах).
Проверка: «Что я избегаю сегодня? Что пытаюсь контролировать сверх меры?»
4. Эмоциональные качели
— Раздражительность из-за мелочей: тревога ищет выход, превращаясь в гнев.
— Ощущение «я как будто не здесь» — лёгкая диссоциация, чтобы не чувствовать.
— Внезапные слёзы «ни о чём» — накопленное напряжение прорывается.
Вопрос: «Что стоит за моей реакцией? Страх? Беспомощность?»
5. Паралич действий
— Вы хотите что-то сделать, но тело будто застыло («Не могу даже начать»).
— Постоянные оправдания: «Я сделаю это, когда…» (когда будет идеальный момент, когда я буду увереннее).
— Ощущение, что вы бежите по беличьему колесу: много движений, но результат не приносит облегчения.
Вопрос: «Если бы страх исчез — что бы я сделал(-а) прямо сейчас?»
Если вам трудно разобраться в собственных чувствах и вы ощущаете, что переживания становятся сильнее вас, тогда вы можете обратиться ко мне! Буду рада вам помочь!
С уважением, Нина Асецкая.