Тревога — это бесплодная попытка удержать жизнь в кулаке, когда сама жизнь — это река, а не камень.
Почему мы пытаемся контролировать неконтролируемое?
Мозг верит: если продумать все варианты в какой-либо ситуации, то можно избежать боли. Но жизнь не является безусловным предсказуемым алгоритмом! Чем больше мы просчитываем, тем больше обнаруживаем «зыбучих песков» в различных жизненных ситуациях — и тревога растёт.
Признать, что далеко не все зависит от нас, — значит столкнуться с экзистенциальным ужасом: «Я не всесилен и не все под моим контролем». Не стоит мнить себя Богом и пытаться предусмотреть абсолютно все – жизнь во многом спонтанна и непредсказуема.
Как тревога создает иллюзию контроля?
Главный инструмент тревоги, конечно же, мысли. Вот несколько примеров умственных иллюзий:
— Мыслительная жвачка: «Если я ещё раз обдумаю этот разговор, то найду идеальные слова» (хотя слова уже сказаны).
— Ритуалы: «Нужно спать строго на левом боку, иначе день будет ужасным» — магическое мышление как замена реальному влиянию.
— Гиперответственность: «Я обязан(а) решить проблему родителей/друзей/партнёра» — отрицание границ своей власти.
Что на самом деле мы можем контролировать?
1. Наши реакции
Нужно думать не о том, как «предотвратить дождь», а просто «взять зонт». Не «заставить любить», а «выбрать, как жить с этим».
2. Фокус внимания
Тревога ослепляет, однако можно направить свет сознания на то, что есть здесь и сейчас: «Что я вижу перед собой? Что могу сделать за следующие 5 минут?».
3. Свое отношение к неопределенности
Переформулировать: «Я не знаю, что будет, но знаю, что справлюсь» — это не наивность, а доверие к себе и к миру в целом.
Как ослабить иллюзии тревоги?
1. Практика «отпускания»
Представьте, что держите в руке лёд. Чтобы он растаял, не нужно переживать и дополнительно что-то делать — он постепенно растает сам.
2. Техника «Списки»
Разделите лист на две колонки:
— «Что зависит от меня» (мой тон, мои действия сегодня и т.д.)
— «Что не зависит» (чужие мысли, погода, курс доллара и т.д.).
Перечитывайте второй список, пока не появится облегчение или даже улыбка.
3. Стоп-вопрос
Когда ловите себя на попытке «проконтролировать» будущее, спросите: «Если бы я точно знал(а), что всё будет хорошо — как бы я вёл(а) себя прямо сейчас?»
Заключение
Тревога — это во многом фантазии о всесилии. Но настоящая человеческая сила заключается в признании: «Я не управляю миром, зато могу выбрать какую именно роль я буду исполнять в никому неизвестной игре под названием жизнь».