Глубокие смыслы о тревоге

Тревога — это не столько страх перед событием, сколько страх перед собственной реакцией на него. Она возникает не из-за самой новости, а из-за невыносимой неопределенности: «Смогу ли я пережить то, что почувствую?»

Почему чувства страшнее фактов?

1. Ожидание боли

— Мы боимся не столько увольнения, сколько стыда («Я неудачник»), не столько расставания, сколько пустоты («Я не справлюсь с одиночеством»).

— Тревога — это попытка «пережить заранее» то, что, возможно, никогда не случится, но чья «эмоциональная цена» кажется неподъемной.

2. Потеря контроля

— Чувства нельзя отменить кнопкой. Гнев, отчаяние или тоска захватывают, как волна, — и тревога пытается «построить дамбу» из мыслей: «А что, если…», «Надо подготовиться…».

— Однако стоит понимать, что чем сильнее сопротивление, тем выше напряжение.

3. Травма прошлого

— Если когда-то горе, стыд или беспомощность были невыносимы, тревога становится «сторожем», который кричит: «Не подпускай это снова!». Даже если сейчас вы уже не тот человек, который не справился.

4. Запрет на уязвимость

— «Я не должен бояться/плакать/злиться» — установка, которая превращает естественные эмоции в запретный плод. Тревога — это паника внутреннего цензора: «А вдруг я сорвусь и покажу слабость?». Например, вы избегаете разговора об отношениях — не из-за самого разговора, а потому что боитесь захлебнуться в слезах или гневе.

Что с этим всем делать или как преодолеть тревогу?

1. Разделить событие и чувство

Спросите: «Чего я на самом деле боюсь — факта или того, что почувствую?» Например:
не «я боюсь провала на собеседовании», а «я боюсь, что снова почувствую себя ничтожеством».

2. Дать имя своим «монстрам»

— Выписать самые страшные эмоции (беспомощность, отверженность, паника) и спросить: «Когда я чувствовал это раньше? Как я тогда выжил?».

3. Право на чувства

— Разрешить себе: «Да, это будет больно. Но я не умру от этого. Чувства приходят и уходят».

4. Заменить «а вдруг» на «даже если»

— «Даже если я расплачусь — это будет честно. Даже если мне откажут — я переживу это».

Помните, что тревога начинает отступать, когда мы перестаем бояться самих себя. ❤️